Большинство из нас, нагруженные работой и домашними делами, в связи с постоянной нехваткой свободного времени стараются найти быстрый и удобный способ похудения именно в домашних условиях.
Если же вы покупаете абонемент в тренажерный зал и занимаетесь с персональным тренером, то физические нагрузки в купе с рекомендованной тренером диетой, очень быстро приведут ваше тело в порядок.
Но что же делать, если нет свободного времени для фитнес-центра? В данном случае, конечно, нужна сильная мотивация и самодисциплина. Для начала необходимо пересмотреть свой рацион, режим питания и увеличить физическую активность.
Многие считают, что быстро похудеть возможно только с жесткими изнуряющими диетами и тяжелыми физическими нагрузками, а потому психологически не могут настроить себя на новый режим и вопрос похудения соответственно отодвигается на неопределенный период.
Для того, чтобы мотивировать себя, поставьте определенную цель (желанные платье, джинсы на 1-2 размера меньше) и период времени, в течение которого вы планируете скинуть лишние килограммы.
Как нужно питаться, чтобы похудеть?
Питание – это залог вашего успеха, потому как именно сбалансированное питание помогает постепенно сбросить лишний вес. Строгая диета или монодиета, состоящая из одного определенного продукта, возможно и даст результат, но краткосрочный. Не думаю, что изнуряя себя голодом или потреблением одного продукта, вы и дальше будете придерживаться подобной диеты.
Во время монодиеты, как правило, женщина становится очень раздражительной, в состоянии постоянного стресса, который передается близким и всем, кто окружает ее в этот период.
Поэтому для начала нужно наладить определенный режим питания, а именно:
питаться дробно по 5 раз в сутки небольшими порциями
вести подсчет калорий
ограничить углеводы
исключить сладкое и мучное
Сладкое можно заменить сухофруктами, ягодами, орехами, свежими фруктами, зефиром, горьким шоколадом. Возможно, изначально будет сложно отказаться от ваших вкусных предпочтений. Но полученный в дальнейшем результат очень удивит вас.
Продукты, которые помогут вам похудеть
Авокадо содержит полезные жиры. Из авакадо можно приготовить пюре, делать бутерброд, заменяя сливочное масло. Также авакадо часто добавляют в салаты.
Брокколи - очень эффективная пища для сжигания жира в области живота. Содержащиеся в брокколи фитонутриенты повышают обмен веществ и иммунитет, при этом уменьшая воспалительные процессы.
Очень эффективна для похудения фасоль, которая является богатым источником белка и клетчатки. К тому же фасоль очень насыщает на длительный период.
Цветная капуста поможет в сжигании калорий.
Богатый омега-3 миндаль низко калориен, которым можно перекусывать между основными приемами пищи.
Рыба, богатая белками и омега-3 жирными кислотами, повышает метаболизм. Благодаря употреблению рыбы вам удастся быстрее сжигать жир и набирать меньше веса.
Зеленый чай так же повышает метаболизм и является сильным антиоксидантом.
Одна или две порции семян тыквы с легкостью помогут вам восполнить суточную норму магния.
Содержащиеся в йогурте пробитиоки также помогут вам с потерей веса.
Физические нагрузки.
Но помимо правильного питания, просто необходимы ежедневные физические нагрузки. Двигаться нужно постоянно, начиная с утренней зарядки, отдавать большее предпочтение пешим прогулкам или езде на велосипеде.
Кардиотренировки очень эффективно помогают сжигать калории.
А для того, чтобы предотвратить обвисания мышц на фоне похудения нужны ежедневные занятия пилатесом, очень поддерживает мышцы в тонусе упражнение планка, пресс, прыжки и выпады, делая по несколько подходов в день. Чтобы постоянно тонизировать мышцы тела, необходимо поднимать тяжести.
Причины, влияющие на набор лишнего веса
Ученые считают, что депрессия и стресс очень сильно повышают уровень кортизола. Довольно часто люди, находящиеся в депрессивном состоянии, заедают свои проблемы не самой полезной едой, вызывая тем самым накопление висцерального жира в области живота.
И наоборот, позитивное мышление благоприятно влияет на ваше тело и физически, и умственно. Поэтому стоит обратить особое внимание на этот факт, и постараться всегда мыслить только позитивно!
Очень важно хорошо высыпаться, потому что недосыпание повышает уровень лептина в организме человека, отчего люди склонны употреблять высококалорийную пищу. Постарайтесь исключить все цифровые гаджеты в вашей спальне для полноценного сна.
Заключение
Важно понимать, что в данном вопросе первостепенное значение имеет качественное и долгосрочное похудение. Конечно, можно поголодать неделю, посидеть на воде или просто на монодиете. Но таким образом сброшенный вес с легкостью вернется к вам.
Возможно, потеря веса в домашних условиях не станет для вас быстрым процессом, но если у вас появятся здоровые привычки, а именно правильное сбалансированное питание и физические нагрузки на регулярной основе, поверьте, очень скоро вы увидите результаты ваших усилий в отражении в зеркале и услышите восторженные комплименты со стороны окружающих!
Желаю всем хорошего настроения и удачи!
Оставить комментарий